كلي بشكل صحيح ليكن شعوركِ جيداً من الداخل والخارج من أجل جمال الوجه والبشرة ونعومتها

إنّ الدورة الشهرية تدل على أنّ صحتكِ جيدة ! ولذا فمن المهم أن تتأكدي من أنكِ تأكلين أكلاً متوازناً خاصة طوال مرحلة البلوغ وأنّ وزنكِ في نطاق المقبول لكي ينمو جسمكِ ويتطور بشكل جيد أثناء مرحلة البلوغ .

تناولي عناصر متنوعة حتى تحصلي على احتياجكِ من الغذاء والفيتامينات ليكن شعوركِ تجاه نفسكِ وجمال وجهكِ جيداً :-

* النشويات المركبة مثل :- الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والحبوب المقرمشة لها دور كبير في جمالكِ وجمال الوجه .

* الكثير من الفيتامينات مثل الفواكه والخضار .
* الكالسيوم مثل الألبان ومنتجات الألبان والزبادي والجبن .
* الكثير من البروتين والحديد مثل :- اللحوم والبقول .
* الحلويات والسكريات والشوكولاته ... وكل هذه الأطعمة تعتبر ترفيهية تجعل مزاجكِ أفضل ، ويمكنكِ أكلها بحذر حتى تتجنبي أي زيادة وزن وليظل جسمكِ يعمل بشكل جيد ونشط .

وما فائدة كل هذا ؟؟؟

* النشويات تزودكِ بالطاقة من أجل دماغكِ وأعصابكِ .

* الفيتامينات تمد جسمكِ بالحيوية والصحة اللازمة للحفاظ عليه
* الكالسيوم يُساعد في بناء العظام خلال مراحل عمركِ خاصة أثناء البلوغ عندما يتم بناء أغلب العظام .

* البروتينات والحديد تمدكِ بما هو مطلوب من أجل بناء العضلات والغضاريف والجلد والدماء ، والكثير من البنات تعانين من نقص الحديد في الدم ولهذا فلا بد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع فيتامين ج من أجل تحسين عملية امتصاص الجسم للحديد  ولهذه الأطعمة دور كبير في الحفاظ على جمال الوجه والبشرة .